Tak w trakcie cyklu cypio/prop/npp łącznie będzie 14 tygodni zostalo jeszcze troche ponad 7 tygodni... tak planuję pełny odblok i z 1,5-2 miesiące przerwy przed kolejnym cyklem
Witam.Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]
dzisiaj właśnie 1 trening tym planem zrobiłem i moje pytanie,ile trzeba gdzieś przerwy między seriami i ćw robić ja między seriami robiłem ok 2 min a między ćw 0,5-1 min(6-10 powtórzeń przy ćw robiłem) Zmieniony przez - SoldieR599 w dniu 2013-10-28 19:40:35
dziwne ja zaczełem xpanda 2 tygodnie temu w niedziele a w poniedziałek pierwszy trening no i zauważyłem że odrazu podnosze większe ciężary i przerwy między seriami skruciły się, moze to jakieś placebo ..sam niewiem ale wazne że działa bardzo dobrze na mnie
Moje pytanie- Czy jeśli brałem 2 miesiące ta krete w takich dawkach, to mogę od razu zacząć brać stack kreatynowy, cyz zrobic sobie np miesiąc przerwy i po miesiącu zacząć na stacku? Jaki stack kreatynowy polecacie? Pozdrawiam!!:) zrob offa z 5-6 tyg
[...] nie na zadnej dyskotece, itd. jak nie bedzie zadnej ciekawej propozycji to w domu i tyle Luki - to się czuje a nawet wiecej -> po powrocie na silownie, po tych 2 tygodniach przerwy zamierzam przyatakowac jakiegos maxa na klate. Zawsze po swiatecznej przerwie (mimo,ze duzo pije) czuję się b.dobrze fizycznie - bo psychicznie to roznie bywa
[...] a nie robic cos ponad swoje mozliwosci zeby potem to wychodzilo za jakis czas na naszym zdrowiu a wtedy czasu juz sie niecofnie silownia i kulturystyka to nie jest sport dla niecierpliwych ja bym odczekal tyle ile trzeba. a nastepne wydaje mi sie ze krotkie cykle np 8 tyg-10 tyg i potem tyle samo przerwy tak mi sie wydaje ze by bylo najlepiej
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
CP jeszcze mi zostalo troszke, cel masa staz 2 lata (z czego baaaaaaaaaardzo duze przerwy byly ) A moze dam gainerka, Tauryna mega caps (150) ZMA, carbo, mono?? moge cos jeszcze dokupic normlanie w sklepie jak cena bedzie wieksza ale dobre to co napisales zoabcze co dalej beda za propozycje
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] masz efekty!! Robisz cały czas antagonistyczne(przeciwne mięsnie) np. bic z tricem, klata z grzbietem. Można w sumie obic super serie robisz np serie bica i zaraz bez przerwy serie trica, ale to trzeba miec dlugi staz a i tak to nie jest dobre. Rób tak PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz [...]
A co myślcie o tym zebym w pon robił plecy biceps , we wtorek klatę triceps a w piątek nogi+ Lekko biceps, triceps bo chciałbym się na nim bardziej skupić i 2 dni przerwy
dawka rzędu 2- 3g/d to dawka dosc mała, dobra na "stałą suplementację", uwazam ze nie jest konieczne robienie przerwy po dwumiesięcznej kuracji, aczkolwiek - zrobienie jej, może poprawić jakość kolejnego cyklu. tylko czy ten hmbolon cos da bo muszę troszku z brzuszka zrzucic a zadnych spalaczy typu termogenik nie chce bo szkoda mi [...]
1.seri i powt tyle samo co w treningu na mase. 2.to zalezy juz jaki plan wybierzesz ale 2partie wystarczy. 3.aeroby jak najbardziej 3x w tyg w dnt. np. Rzezba regulujesz dieta a nie treningiem, treningiem mozesz cos tam pomoc skracjac przerwy podczas seri.Duza ilosc powt nie oznacza rzezby.
19 letni trolu powiedz lepiej mamie zeby Ci troche wiecej mleka przygotowywala na przerwy miedzy lekcyjne w tym technikum nr.2 w poniatowej bo do omy katabolicznie to jeszcze dzieciaku musisz dorosnac a wrzesien i powrot do szkoly lada moment pajacyku w dziale.. Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2010-08-27 17:23:03
[...] własnego sposobu , i tu aneks do autora , nie masz się co sugerować tym co ci powiedzą bo - jeden walnie 10 drugi 30 i dla każdego baje to odpowiednie , zrób tyle ile zmieści się w 60 minutach , biorąc pod uwage zasady z atlasu ćwiczń , czyli przerwy i ilość powtórzeń zgodnie z założeniami np. treningu na mase i tak będzie najlepiej narqua
Rób po 4 ćwiczenia na partie mięśni po 3 serie... Pamiętaj na masie wykonywaj ćwiczenia dużymi ciężarami i rób mniej powtórzeń ale intensywnie, nie musi to byc w granicach od 8 do 10, może być mniej, ważne żeby było to często wykonywane, przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty ....
[...] Wchlania sie do 40g bialka podczas jednorazowego posilku, ale jezeli zrobisz sobie przerwe 1h (gainer-posilek) to powinno to bialko sie wchlonac. Po co sie dwa razy pytasz, moge Ci odpowiedziec zebys zrobil sobie 2h przerwy, jezeli Cie to zadowoli, ale chyba nie o to chodzi? Kleks. Dzieki Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-09-13 17:00:06
hhm dzięki to brzmi znacznie sensowniej ,ale załóżmy że robie klatkę i między seriami mam 2 min przerwy więc dlaczego w tym czasie nie mogę zrobić serii na biceps tylko muszę czekać bezczynnie?
